Flap Yoga Kupu-Kupu
Saran ahli
Pastikan Anda mempertahankan punggung lurus dan aktifkan inti Anda sepanjang gerakan untuk memaksimalkan regangan pada kuadrisep dan gluteus Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki Anda bersama, lutut ditekuk ke samping.
- Pegang kaki Anda dengan tangan Anda dan duduk tegak.
- Ayunkan perlahan-lahan lutut Anda naik dan turun seperti sayap kupu-kupu.
- Lakukan gerakan ini selama durasi yang diinginkan, fokus pada regangan.
Lacak Flap Yoga Kupu-Kupu di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Flap Yoga Kupu-Kupu terutama menargetkan Paha depan, Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Bokong50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Flap Yoga Kupu-Kupu?
Flap Yoga Kupu-Kupu terutama menargetkan Paha depan, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Flap Yoga Kupu-Kupu?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Flap Yoga Kupu-Kupu cocok untuk pemula?
Ya, Flap Yoga Kupu-Kupu dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
