Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh)

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk menjaga bentuk yang benar dan memaksimalkan keterlibatan inti dan otot stabilisasi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan tangan di bawah bahu Anda.
Lakukan mountain climber dengan membawa lutut kanan Anda ke arah siku kiri.
Kembalikan kaki kanan Anda ke posisi awal.
Ulangi dengan lutut kiri ke siku kanan Anda.
Teruskan dengan mengganti posisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut50%

Sekunder

Paha depan30%

Bahu20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh)?

Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh) terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh) cocok untuk pemula?

Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.