Squat Potong Kayu dengan Berat Badan

Saran ahli

Libatkan otot perut dan oblik dengan memutar dari tubuh bagian atas, bukan hanya dari lengan Anda, untuk mendapatkan manfaat penuh dari latihan ini.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan rapatkan tangan Anda di depan Anda.
Jongkok, bawa tangan Anda ke luar lutut kiri Anda.
Berdiri dan secara bersamaan putar tubuh Anda, angkat tangan Anda secara diagonal melintasi tubuh ke kanan.
Ulangi gerakan memotong sambil jongkok dan berdiri untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Ganti sisi dan lakukan gerakan yang sama di sisi yang berlawanan.

Lacak Squat Potong Kayu dengan Berat Badan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Potong Kayu dengan Berat Badan terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Potong Kayu dengan Berat Badan?

Squat Potong Kayu dengan Berat Badan terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Potong Kayu dengan Berat Badan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Potong Kayu dengan Berat Badan cocok untuk pemula?

Squat Potong Kayu dengan Berat Badan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.