Adduksi Kaki Miring dengan Berat Badan
Saran ahli
Gerakkan perlahan dan terkendali, fokus pada otot paha bagian dalam. Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dari kepala hingga ujung kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki bawah ditekuk untuk dukungan.
- Luruskan kaki atas Anda dan letakkan di belakang kaki bawah.
- Angkat kaki bawah dari tanah menggunakan otot paha bagian dalam.
- Turunkan kaki kembali tanpa biarkan menyentuh lantai.
- Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke sisi lain.
Lacak Adduksi Kaki Miring dengan Berat Badan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Adduksi Kaki Miring dengan Berat Badan terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Adduksi Kaki Miring dengan Berat Badan?
Adduksi Kaki Miring dengan Berat Badan terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Adduksi Kaki Miring dengan Berat Badan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Adduksi Kaki Miring dengan Berat Badan cocok untuk pemula?
Ya, Adduksi Kaki Miring dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
