Lunge Belakang dengan Berat Badan

Saran ahli

Jaga tubuh bagian atas tetap lurus dan aktifkan inti tubuh Anda untuk mencegah miring ke depan selama lunge.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Ambil langkah mundur dengan satu kaki dan turunkan pinggul Anda sampai kedua lutut tertekuk pada sudut sekitar 90 derajat.
Pastikan lutut depan Anda tepat di atas pergelangan kaki dan lutut lainnya tidak menyentuh lantai.
Dorong kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih kaki.

Lacak Lunge Belakang dengan Berat Badan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunge Belakang dengan Berat Badan terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunge Belakang dengan Berat Badan?

Lunge Belakang dengan Berat Badan terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Belakang dengan Berat Badan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunge Belakang dengan Berat Badan cocok untuk pemula?

Ya, Lunge Belakang dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.