Lunge Maju Pulse Berat Badan
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda tetap tegak dan hindari membungkuk ke depan untuk menjaga keseimbangan dan keterlibatan otot yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama.
- Melangkah ke depan dengan satu kaki ke posisi lunges.
- Pulsa naik dan turun dengan sedikit menekuk dan meluruskan lutut Anda.
- Pertahankan gerakan kecil dan terkendali.
- Dorong kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.
Lacak Lunge Maju Pulse Berat Badan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lunge Maju Pulse Berat Badan terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong40%
Paha depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lunge Maju Pulse Berat Badan?
Lunge Maju Pulse Berat Badan terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Maju Pulse Berat Badan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lunge Maju Pulse Berat Badan cocok untuk pemula?
Lunge Maju Pulse Berat Badan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
