RDL Satu Kaki Berat Badan
Saran ahli
Pastikan punggung lurus dan engsel pada pinggul untuk menjaga bentuk yang tepat dan menargetkan glute dengan efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki sedikit ditekuk.
- Engsel pada pinggul dan luruskan kaki bebas Anda ke belakang untuk keseimbangan.
- Turunkan tubuh Anda sampai paralel dengan lantai, menjaga punggung lurus.
- Kembali ke posisi awal dengan melibatkan glute dan hamstring Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak RDL Satu Kaki Berat Badan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
RDL Satu Kaki Berat Badan terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh RDL Satu Kaki Berat Badan?
RDL Satu Kaki Berat Badan terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk RDL Satu Kaki Berat Badan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah RDL Satu Kaki Berat Badan cocok untuk pemula?
RDL Satu Kaki Berat Badan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
