Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan

Saran ahli

Pertahankan inti tubuh yang kencang dan dorong melalui tumit Anda untuk berdiri, yang akan membantu melibatkan otot yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi berlutut dengan paha dan tubuh bagian atas tegak.
Langkahkan satu kaki ke depan dan tanamkan kaki itu rata di tanah.
Dorong melalui tumit depan Anda untuk membawa kaki lain ke depan ke posisi berdiri.
Turunkan kembali ke posisi berlutut dengan cara yang terkendali.
Ganti kaki yang memimpin dengan setiap repetisi.

Lacak Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Paha depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan?

Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan cocok untuk pemula?

Ya, Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.