Good Morning dengan Berat Badan
Saran ahli
Pastikan sedikit membengkokkan lutut Anda dan berengsel dari pinggul, bukan pinggang Anda, untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan secara efektif mengincar otot gluteus Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar panggul, tangan di belakang kepala atau di dada.
- Kencangkan inti tubuh Anda dan jaga punggung lurus saat Anda berengsel ke depan dari pinggul.
- Turunkan tubuh Anda hingga sejajar dengan lantai, atau sesendok fleksibilitas Anda memungkinkan.
- Kencangkan otot gluteus Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Good Morning dengan Berat Badan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Good Morning dengan Berat Badan terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Good Morning dengan Berat Badan?
Good Morning dengan Berat Badan terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Good Morning dengan Berat Badan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Good Morning dengan Berat Badan cocok untuk pemula?
Ya, Good Morning dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
