Pukulan Depan dengan Berat Badan
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan dan gunakan momentum dari bagian atas tubuh Anda untuk meniru gerakan menepuk tanpa peralatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk lutut.
- Angkat tangan di atas kepala sambil mengaktifkan inti tubuh Anda.
- Turunkan tangan dengan cepat di depan Anda seolah-olah Anda sedang menepuk bola, sambil squat secara bersamaan.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Pukulan Depan dengan Berat Badan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pukulan Depan dengan Berat Badan terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Depan dengan Berat Badan?
Pukulan Depan dengan Berat Badan terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pukulan Depan dengan Berat Badan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pukulan Depan dengan Berat Badan cocok untuk pemula?
Ya, Pukulan Depan dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
