Pompa Katak dengan Berat Badan
Saran ahli
Pastikan kaki tetap bersama dan tekan melalui tumit untuk mengaktifkan gluteus secara lebih efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan posisi tengkurap dengan lutut ditekuk dan kaki bersama.
- Buka lutut ke samping.
- Dorong melalui tumit untuk mengangkat pinggul Anda.
- Tekan gluteus Anda di puncak gerakan.
- Turunkan pinggul Anda kembali tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong60%
Sekunder
Hamstring20%
Paha Depan20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
