Lunges Maju dengan Berat Badan

Saran ahli

Pertahankan inti yang kuat dan postur tegak sepanjang gerakan untuk mencegah miring ke depan dan melindungi bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Melangkah ke depan dengan satu kaki, menurunkan pinggul Anda sampai kedua lutut ditekuk sekitar sudut 90 derajat.
Pastikan lutut depan Anda langsung di atas pergelangan kaki Anda, tidak mendorong terlalu jauh.
Pertahankan berat badan di tumit saat Anda mendorong kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi lain dan terus bergantian kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lunges Maju dengan Berat Badan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunges Maju dengan Berat Badan terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan60%

Sekunder

Bokong30%

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunges Maju dengan Berat Badan?

Lunges Maju dengan Berat Badan terutama menargetkan Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunges Maju dengan Berat Badan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunges Maju dengan Berat Badan cocok untuk pemula?

Ya, Lunges Maju dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.