Bird Dog (Versi 2)
Saran ahli
Pertahankan tulang belakang netral dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang latihan untuk meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dengan posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Regangkan satu lengan ke depan dan kaki berlawanan ke belakang, menjaga keduanya sejajar dengan lantai.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
- Ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan.
- Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong20%
Sekunder
Bahu20%
Hamstring20%
Lat20%
Dada10%
Trisep10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
