Putaran Bungkuk
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit membungkuk, memegang tongkat di atas bahu Anda.
- Miringkan tubuh ke depan di pinggang hingga hampir sejajar dengan lantai.
- Putar tubuh ke kanan, lalu ke kiri, menjaga pinggul tetap stabil.
- Kembali ke posisi tengah dan ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Putaran Bungkuk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Putaran Bungkuk terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Tongkat
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Putaran Bungkuk?
Putaran Bungkuk terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Putaran Bungkuk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Putaran Bungkuk cocok untuk pemula?
Ya, Putaran Bungkuk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
