Tendangan Samping Kaki Bungkuk (berlutut)

Saran ahli

Pertahankan inti tubuh yang stabil dan hindari miring ke samping saat Anda melakukan tendangan untuk memastikan bentuk yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dengan posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Dengan menjaga lutut Anda ditekuk pada sudut 90 derajat, angkat satu kaki ke samping, menjaga pinggul Anda tetap stabil.
Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal tanpa meletakkannya di tanah dan ulangi.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Tendangan Samping Kaki Bungkuk (berlutut) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Samping Kaki Bungkuk (berlutut) terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong70%

Sekunder

Paha depan30%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Samping Kaki Bungkuk (berlutut)?

Tendangan Samping Kaki Bungkuk (berlutut) terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Samping Kaki Bungkuk (berlutut)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Samping Kaki Bungkuk (berlutut) cocok untuk pemula?

Ya, Tendangan Samping Kaki Bungkuk (berlutut) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.