Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut)

Saran ahli

Fokuslah untuk mengencangkan otot pantat Anda di puncak gerakan untuk keterlibatan otot maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Dengan menjaga lutut Anda ditekuk, angkat satu kaki ke belakang Anda sampai paha Anda sejajar dengan lantai.
Turunkan lutut Anda kembali tanpa menyentuh lantai dan ulangi.
Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut) terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut)?

Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut) terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut) cocok untuk pemula?

Ya, Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.