Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk (di atas Bola Stabilitas)

Saran ahli

Libatkan inti tubuh Anda dan gerakkan dengan cara yang terkendali untuk menjaga keseimbangan pada bola stabilitas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas bola stabilitas.
Luruskan tangan Anda ke sisi untuk keseimbangan.
Gulung bola ke satu sisi dengan memutar pinggul Anda, sambil menjaga bahu Anda rata di atas tanah.
Gunakan otot perut Anda untuk menarik bola kembali ke tengah.
Ulangi putaran ke sisi yang berlawanan.
Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk (di atas Bola Stabilitas) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk (di atas Bola Stabilitas) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Bola stabilitas

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk (di atas Bola Stabilitas)?

Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk (di atas Bola Stabilitas) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk (di atas Bola Stabilitas)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk (di atas Bola Stabilitas) cocok untuk pemula?

Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk (di atas Bola Stabilitas) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.