Ekstensi Pinggul di Bangku
Saran ahli
Fokuslah pada menekan pantat Anda di puncak gerakan untuk sepenuhnya melibatkan otot target.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku dengan pinggul Anda di pinggir bangku.
- Kencangkan kaki Anda di bawah bantalan atau penyangga bangku jika tersedia.
- Pertahankan tubuh bagian atas Anda rata di atas bangku dan tangan memegang sisi untuk stabilitas.
- Angkat perlahan kaki Anda hingga sejajar dengan tubuh Anda, sambil menekan pantat Anda.
- Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
