Squat (dalam posisi berlutut) dengan Barbel
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda tetap tegak dan aktifkan inti tubuh Anda untuk mendukung tulang belakang selama gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di permukaan berlapis dengan barbell beristirahat di atas bahu Anda.
- Dengan menjaga tubuh bagian atas tegak, duduklah kembali ke tumit Anda.
- Dorong melalui lutut Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Squat (dalam posisi berlutut) dengan Barbel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat (dalam posisi berlutut) dengan Barbel terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat (dalam posisi berlutut) dengan Barbel?
Squat (dalam posisi berlutut) dengan Barbel terutama menargetkan Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat (dalam posisi berlutut) dengan Barbel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat (dalam posisi berlutut) dengan Barbel cocok untuk pemula?
Squat (dalam posisi berlutut) dengan Barbel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
