Squat Pisah dengan Barbell

Saran ahli

Pastikan tubuh tegak lurus dan pastikan lutut depan tidak melewati ujung kaki untuk mencegah tekanan berlebih pada sendi lutut.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan barbell di atas punggung bagian atas dan melangkah ke depan dengan satu kaki dalam posisi bertumpu.
Turunkan tubuh lurus ke bawah dengan membengkokkan kedua lutut, menjaga tumit depan tetap di tanah.
Turunkan hingga lutut belakang hampir menyentuh tanah dan paha depan sejajar dengan lantai.
Dorong kembali ke posisi awal melalui tumit depan.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Squat Pisah dengan Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Pisah dengan Barbell terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Paha depan25%

Sekunder

Betis25%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Pisah dengan Barbell?

Squat Pisah dengan Barbell terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Pisah dengan Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Pisah dengan Barbell cocok untuk pemula?

Squat Pisah dengan Barbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.