Squat Pisah dengan Barbell
Saran ahli
Pastikan tubuh tegak lurus dan pastikan lutut depan tidak melewati ujung kaki untuk mencegah tekanan berlebih pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan barbell di atas punggung bagian atas dan melangkah ke depan dengan satu kaki dalam posisi bertumpu.
- Turunkan tubuh lurus ke bawah dengan membengkokkan kedua lutut, menjaga tumit depan tetap di tanah.
- Turunkan hingga lutut belakang hampir menyentuh tanah dan paha depan sejajar dengan lantai.
- Dorong kembali ke posisi awal melalui tumit depan.
- Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan25%
Sekunder
Betis25%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
