Split Squat dengan Barbell
Saran ahli
Pastikan lutut depan Anda tidak melewati ujung kaki Anda dan jaga punggung lurus untuk mencegah cedera dan menargetkan gluteus dan kuadrisep secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan barbel di atas punggung atas Anda dan langkah ke depan dengan satu kaki ke posisi bertumpu.
- Turunkan tubuh lurus ke bawah hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai dan paha depan Anda sejajar dengan tanah.
- Dorong melalui tumit kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Selesaikan semua pengulangan di satu sisi sebelum beralih ke kaki lainnya.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
