Split Squat dengan Barbell
Saran ahli
Pastikan lutut depan Anda tidak melewati ujung kaki Anda dan jaga punggung lurus untuk mencegah cedera dan menargetkan gluteus dan kuadrisep secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan barbel di atas punggung atas Anda dan langkah ke depan dengan satu kaki ke posisi bertumpu.
- Turunkan tubuh lurus ke bawah hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai dan paha depan Anda sejajar dengan tanah.
- Dorong melalui tumit kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Selesaikan semua pengulangan di satu sisi sebelum beralih ke kaki lainnya.
Lacak Split Squat dengan Barbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Split Squat dengan Barbell terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong40%
Paha depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Split Squat dengan Barbell?
Split Squat dengan Barbell terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Split Squat dengan Barbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Split Squat dengan Barbell cocok untuk pemula?
Ya, Split Squat dengan Barbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
