Bengkokan Sisi dengan Barbel
Saran ahli
Pastikan inti tubuh tetap kencang sepanjang latihan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan memastikan gerakan tersebut efektif menargetkan otot-otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang barbell di atas bahu di belakang leher Anda.
- Pastikan punggung lurus dan hanya membungkuk di pinggang ke satu sisi sejauh yang nyaman.
- Kembali ke posisi awal dan kemudian membungkuk ke sisi lain.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan di setiap sisi.
Lacak Bengkokan Sisi dengan Barbel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Bengkokan Sisi dengan Barbel terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut70%
Sekunder
Paha depan30%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Bengkokan Sisi dengan Barbel?
Bengkokan Sisi dengan Barbel terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bengkokan Sisi dengan Barbel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Bengkokan Sisi dengan Barbel cocok untuk pemula?
Bengkokan Sisi dengan Barbel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
