Putar Tubuh Sambil Duduk (di atas bola stabilitas) dengan Barbel

Saran ahli

Aktifkan inti tubuh Anda dan gerakkan secara perlahan untuk menjaga keseimbangan pada bola stabilitas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bola stabilitas dengan kaki rata di lantai, memegang tongkat atau barbel di sepanjang punggung atas Anda.
Pastikan pinggul Anda menghadap ke depan dan putar tubuh Anda ke satu sisi sejauh yang nyaman.
Berhenti sejenak di akhir rotasi, lalu putar ke sisi yang berlawanan.
Pertahankan gerakan yang terkendali dan hindari menggunakan momentum.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan di setiap sisi.

Lacak Putar Tubuh Sambil Duduk (di atas bola stabilitas) dengan Barbel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Putar Tubuh Sambil Duduk (di atas bola stabilitas) dengan Barbel terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Tongkat. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut70%

Sekunder

Paha depan30%

Peralatan

Tongkat

Bola stabilitas

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Putar Tubuh Sambil Duduk (di atas bola stabilitas) dengan Barbel?

Putar Tubuh Sambil Duduk (di atas bola stabilitas) dengan Barbel terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Tongkat.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Putar Tubuh Sambil Duduk (di atas bola stabilitas) dengan Barbel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Putar Tubuh Sambil Duduk (di atas bola stabilitas) dengan Barbel cocok untuk pemula?

Putar Tubuh Sambil Duduk (di atas bola stabilitas) dengan Barbel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.