Putar Tubuh Sambil Duduk dengan Barbel

Saran ahli

Jaga gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk menghindari pemutar berlebihan yang dapat menegang tulang belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan kaki rata di lantai, memegang barbel di bahu di belakang leher Anda.
Pertahankan pinggul dan kaki Anda tetap diam, dan putar tubuh Anda ke satu sisi.
Berhenti sejenak di akhir rotasi, lalu putar ke sisi yang berlawanan.
Fokus pada memutar dari pinggang Anda, menjaga gerakan yang halus dan terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan di setiap sisi.

Lacak Putar Tubuh Sambil Duduk dengan Barbel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Putar Tubuh Sambil Duduk dengan Barbel terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut70%

Sekunder

Paha depan30%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Putar Tubuh Sambil Duduk dengan Barbel?

Putar Tubuh Sambil Duduk dengan Barbel terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Putar Tubuh Sambil Duduk dengan Barbel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Putar Tubuh Sambil Duduk dengan Barbel cocok untuk pemula?

Putar Tubuh Sambil Duduk dengan Barbel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.