Deadlift Reeves dengan Barbell
Saran ahli
Peganglah pelat daripada bar untuk meningkatkan kekuatan cengkeram dan tantangan pada pergelangan tangan, namun pastikan Anda menjaga postur tubuh yang benar untuk menghindari cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan barbel di tanah di depan Anda.
- Tekuk pinggul dan lutut untuk jongkok dan pegang tepi luar pelat.
- Jaga punggung lurus dan dada tegak saat mengangkat barbel dengan memperpanjang pinggul dan lutut.
- Berdiri sepenuhnya dengan barbel, lalu turunkan kembali ke tanah dengan terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Deadlift Reeves dengan Barbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Deadlift Reeves dengan Barbell terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Reeves dengan Barbell?
Deadlift Reeves dengan Barbell terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Reeves dengan Barbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Deadlift Reeves dengan Barbell cocok untuk pemula?
Deadlift Reeves dengan Barbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
