Lunge dengan Barbell di Atas Kepala

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan dorong melalui tumit kaki depan untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang barbel di atas kepala dengan pegangan lebar.
Melangkah maju dengan satu kaki ke posisi lunges, menekuk kedua lutut untuk menurunkan tubuh Anda.
Tetap stabil dengan barbel di atas kepala Anda sepanjang gerakan.
Dorong melalui tumit kaki depan untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi dengan kaki lain.
Lanjutkan bergantian antar kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lunge dengan Barbell di Atas Kepala di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunge dengan Barbell di Atas Kepala terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong45%

Paha depan45%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunge dengan Barbell di Atas Kepala?

Lunge dengan Barbell di Atas Kepala terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge dengan Barbell di Atas Kepala?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunge dengan Barbell di Atas Kepala cocok untuk pemula?

Lunge dengan Barbell di Atas Kepala dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.