Lunges Samping dengan Barbel

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda tetap tegak mungkin untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada bagian bawah punggung dan untuk melibatkan penuh otot target.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang barbel di atas punggung atas Anda.
Ambil langkah besar ke samping dengan satu kaki, tekuk lutut kaki depan sambil menjaga kaki lainnya lurus.
Turunkan tubuh dengan mendorong pinggul Anda ke belakang dan ke bawah, menjaga berat badan pada tumit kaki yang ditekuk.
Dorong dengan kaki yang ditekuk untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi lain untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lunges Samping dengan Barbel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunges Samping dengan Barbel terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Paha depan30%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunges Samping dengan Barbel?

Lunges Samping dengan Barbel terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunges Samping dengan Barbel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunges Samping dengan Barbel cocok untuk pemula?

Lunges Samping dengan Barbel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.