Glute Bridge dengan Barbell KAS
Saran ahli
Dorong dengan tumit Anda dan remas pantat Anda di bagian atas untuk aktivasi maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Letakkan sebuah barbel di atas pinggul Anda.
- Dorong dengan tumit untuk mengangkat pinggul Anda ke arah langit-langit.
- Remas pantat Anda di bagian atas gerakan.
- Turunkan pinggul Anda kembali dan ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Lacak Glute Bridge dengan Barbell KAS di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Glute Bridge dengan Barbell KAS terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Sekunder
Hamstring25%
Paha depan25%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Glute Bridge dengan Barbell KAS?
Glute Bridge dengan Barbell KAS terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Glute Bridge dengan Barbell KAS?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Glute Bridge dengan Barbell KAS cocok untuk pemula?
Glute Bridge dengan Barbell KAS dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
