Dorongan Pinggul dengan Barbel
Saran ahli
Pastikan dagu tetap tertarik dan tulang rusuk tetap rata untuk menjaga posisi tulang belakang netral dan mencegah hiperestensi pada bagian bawah punggung saat berada di posisi puncak gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan sebuah bangku di belakang Anda dan sebuah barbel di atas kaki Anda.
- Condongkan tubuh ke belakang sehingga tulang bahu Anda berada di dekat bagian atas bangku.
- Dorong dengan kaki Anda, memperpanjang pinggul secara vertikal dengan barbel.
- Kencangkan otot pantat saat berada di posisi puncak, kemudian turunkan pinggul kembali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Sekunder
Hamstring25%
Paha Depan25%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
