Lunge Curtsey dengan Barbell

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda tetap tegak dan inti terlibat untuk menjaga keseimbangan dan mencegah tekanan yang tidak perlu pada bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbel di bagian atas punggung Anda.
Melangkah mundur dengan satu kaki, melintas di belakang kaki berdiri Anda.
Turunkan pinggul Anda sampai paha depan hampir sejajar dengan lantai.
Pertahankan berat badan Anda di tumit depan saat Anda mendorong kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Lunge Curtsey dengan Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunge Curtsey dengan Barbell terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan40%

Sekunder

Betis10%

Hamstring10%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunge Curtsey dengan Barbell?

Lunge Curtsey dengan Barbell terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Curtsey dengan Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunge Curtsey dengan Barbell cocok untuk pemula?

Lunge Curtsey dengan Barbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.