Crunch Atas dengan Band

Saran ahli

Konsentrasikan pada mengangkat bahu Anda dari lantai menggunakan otot perut Anda daripada menarik dengan leher atau lengan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring dengan posisi terlentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai.
Pegang band dengan kedua tangan di atas dada Anda, diikat di bawah kaki Anda.
Lakukan crunch dengan mengangkat bagian atas punggung Anda dari lantai, menarik band ke arah lutut Anda.
Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Crunch Atas dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Atas dengan Band terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Atas dengan Band?

Crunch Atas dengan Band terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Atas dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Atas dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Crunch Atas dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.