Twist Band dari Atas ke Bawah

Saran ahli

Kontrol gerakan baik saat berputar maupun saat kembali untuk melibatkan otot perut bagian samping dan hindari menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang band pada titik tinggi.
Berdiri dengan samping menghadap band, kaki selebar bahu.
Pegang band dengan kedua tangan dan luruskan lengan.
Putar tubuh ke bawah dan ke arah titik jangkar band, dengan tetap luruskan lengan.
Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Ganti sisi dan ulangi.

Lacak Twist Band dari Atas ke Bawah di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Twist Band dari Atas ke Bawah terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut50%

Sekunder

Paha depan25%

Bokong25%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Twist Band dari Atas ke Bawah?

Twist Band dari Atas ke Bawah terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Band dari Atas ke Bawah?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Twist Band dari Atas ke Bawah cocok untuk pemula?

Ya, Twist Band dari Atas ke Bawah dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.