Twist Band dari Bawah ke Atas

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda tetap sejajar dan stabil sepanjang gerakan untuk memastikan putaran berasal dari torso Anda dan Anda sepenuhnya melibatkan otot inti Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang band di titik rendah.
Berdiri dengan samping menghadap band, kaki selebar bahu.
Pegang band dengan kedua tangan dan luruskan lengan Anda.
Putar tubuh Anda ke atas dan menjauh dari titik jepitan band, menjaga lengan Anda tetap lurus.
Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Ganti sisi dan ulangi.

Lacak Twist Band dari Bawah ke Atas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Twist Band dari Bawah ke Atas terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut50%

Sekunder

Paha depan25%

Bokong25%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Twist Band dari Bawah ke Atas?

Twist Band dari Bawah ke Atas terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Band dari Bawah ke Atas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Twist Band dari Bawah ke Atas cocok untuk pemula?

Ya, Twist Band dari Bawah ke Atas dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.