Deadlift Kaki Lurus dengan Band
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan membungkuk pada pinggul. Hal ini akan melindungi bagian bawah punggung Anda dan menargetkan otot hamstring dan gluteus secara lebih efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas tali dengan kaki selebar pinggul, memegang ujung lain dengan kedua tangan.
- Dengan sedikit tekukan pada lutut, membungkuk pada pinggul dan menurunkan tubuh hingga sejajar dengan lantai.
- Tekuk gluteus dan otot hamstring Anda untuk kembali ke posisi awal.
Lacak Deadlift Kaki Lurus dengan Band di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Deadlift Kaki Lurus dengan Band terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Sekunder
Paha depan25%
Hamstring25%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Kaki Lurus dengan Band?
Deadlift Kaki Lurus dengan Band terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Kaki Lurus dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Deadlift Kaki Lurus dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Deadlift Kaki Lurus dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
