Step-up dengan Band
Saran ahli
Pastikan dada Anda terangkat dan inti terlibat untuk menjaga keseimbangan sepanjang gerakan. Dorong melalui tumit kaki yang terangkat untuk memaksimalkan aktivasi gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Amankan tali di bawah kaki Anda dan pegang ujung lainnya dengan kedua tangan pada tingkat bahu.
- Langkahkan ke atas platform yang terangkat dengan satu kaki, mendorong melalui tumit untuk mengangkat tubuh Anda.
- Langkah turun dengan kaki yang sama dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong60%
Sekunder
Paha Depan30%
Betis10%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
