Step-up dengan Band
Saran ahli
Pastikan dada Anda terangkat dan inti terlibat untuk menjaga keseimbangan sepanjang gerakan. Dorong melalui tumit kaki yang terangkat untuk memaksimalkan aktivasi gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Amankan tali di bawah kaki Anda dan pegang ujung lainnya dengan kedua tangan pada tingkat bahu.
- Langkahkan ke atas platform yang terangkat dengan satu kaki, mendorong melalui tumit untuk mengangkat tubuh Anda.
- Langkah turun dengan kaki yang sama dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Step-up dengan Band di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Step-up dengan Band terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong60%
Sekunder
Paha depan30%
Betis10%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Step-up dengan Band?
Step-up dengan Band terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Step-up dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Step-up dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Step-up dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
