Alternatif Side Bend dengan Band

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum. Pastikan tegangan konstan pada tali untuk melibatkan otot-otot oblik secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tali resistensi di bawah kaki Anda dan meraihnya dengan satu tangan.
Letakkan tangan lain di belakang kepala atau di pinggang.
Miring ke samping dengan tali, menjaga pinggul tetap stabil dan melibatkan otot-otot oblik.
Kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan di setiap sisi.

Lacak Alternatif Side Bend dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Alternatif Side Bend dengan Band terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Alternatif Side Bend dengan Band?

Alternatif Side Bend dengan Band terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Alternatif Side Bend dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Alternatif Side Bend dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Alternatif Side Bend dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.