Miringkan Tubuh Samping dengan Band

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari membungkuk terlalu jauh ke samping. Aktifkan otot oblik Anda sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, menginjak salah satu ujung tali.
Pegang ujung lain dengan tangan di sisi yang sama dengan tubuh.
Miringkan tubuh ke samping, dengan mempertahankan posisi punggung lurus.
Kembali ke posisi tegak dan ulangi sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Miringkan Tubuh Samping dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Miringkan Tubuh Samping dengan Band terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut70%

Sekunder

Paha depan30%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Miringkan Tubuh Samping dengan Band?

Miringkan Tubuh Samping dengan Band terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Miringkan Tubuh Samping dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Miringkan Tubuh Samping dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Miringkan Tubuh Samping dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.