Ekstensi Kaki Duduk dengan Band

Saran ahli

Pastikan band terpasang dengan aman dan memberikan hambatan yang konsisten sepanjang gerakan untuk efektif menargetkan otot quad tanpa risiko cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di kursi dengan punggung lurus dan band terpasang di sekitar satu pergelangan kaki.
Pasang ujung band lainnya ke objek yang terpasang atau kaki lain yang diletakkan di tanah.
Meregangkan kaki yang terpasang dengan band, luruskan sepenuhnya di depan Anda.
Kembali ke posisi awal dengan perlahan dan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Ekstensi Kaki Duduk dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Kaki Duduk dengan Band terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan100%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Kaki Duduk dengan Band?

Ekstensi Kaki Duduk dengan Band terutama menargetkan Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Kaki Duduk dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Kaki Duduk dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Ekstensi Kaki Duduk dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.