Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band

Saran ahli

Kontrol gerakan baik saat berputar ke dalam maupun saat kembali ke posisi awal untuk menjaga ketegangan pada otot sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di kursi dengan kaki rata di lantai, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
Lingkarkan band di sekitar paha bagian bawah, tepat di atas lutut.
Tekan satu lutut ke dalam melawan hambatan band sambil menjaga kaki lainnya tetap diam.
Perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke kaki lain.

Lacak Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong70%

Paha depan30%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band?

Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.