Rotasi Eksternal Pinggul Duduk dengan Band

Saran ahli

Pertahankan postur tegak dan hindari miring ke samping untuk memastikan aktivasi otot yang tepat dan penyelarasan sendi yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di kursi dengan kaki datar di lantai, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
Ikatkan tali di sekitar paha Anda, tepat di atas lutut Anda.
Dengan menjaga kaki Anda bersama, putar satu lutut ke luar melawan ketahanan tali.
Perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Rotasi Eksternal Pinggul Duduk dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rotasi Eksternal Pinggul Duduk dengan Band terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Eksternal Pinggul Duduk dengan Band?

Rotasi Eksternal Pinggul Duduk dengan Band terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Eksternal Pinggul Duduk dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rotasi Eksternal Pinggul Duduk dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Rotasi Eksternal Pinggul Duduk dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.