Pull Through dengan Band
Saran ahli
Fokuslah untuk mengencangkan gluteus Anda di puncak gerakan untuk ekstensi pinggul penuh, yang akan meningkatkan aktivasi otot rantai posterior.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan band di bawah kaki Anda dan di belakang Anda.
- Tekuk pinggul dan lutut, meraih ke belakang melalui kaki Anda untuk mengambil band dengan kedua tangan.
- Berdiri dengan memperpanjang pinggul Anda dan menarik band ke depan dan ke atas.
- Kencangkan gluteus Anda di puncak, kemudian kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Sekunder
Paha Depan20%
Lat20%
Hamstring20%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
