Pull Through dengan Band

Saran ahli

Fokuslah untuk mengencangkan gluteus Anda di puncak gerakan untuk ekstensi pinggul penuh, yang akan meningkatkan aktivasi otot rantai posterior.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan band di bawah kaki Anda dan di belakang Anda.
Tekuk pinggul dan lutut, meraih ke belakang melalui kaki Anda untuk mengambil band dengan kedua tangan.
Berdiri dengan memperpanjang pinggul Anda dan menarik band ke depan dan ke atas.
Kencangkan gluteus Anda di puncak, kemudian kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Pull Through dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pull Through dengan Band terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Sekunder

Paha depan20%

Lat20%

Hamstring20%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pull Through dengan Band?

Pull Through dengan Band terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Lat, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pull Through dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pull Through dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Pull Through dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.