Tekuk Samping dengan Band di Atas Kepala

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda tetap diam dan hindari membungkuk ke depan atau ke belakang; gerakan seharusnya hanya berasal dari otot perut samping Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di atas band dengan kaki selebar bahu, memegang ujung lainnya dengan kedua tangan di atas kepala.
Membungkuk langsung ke satu sisi, dengan menjaga lengan lurus.
Kembali ke posisi awal dan membungkuk ke sisi lain.
Teruskan dengan mengubah sisi secara bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tekuk Samping dengan Band di Atas Kepala di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekuk Samping dengan Band di Atas Kepala terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut60%

Sekunder

Paha depan40%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekuk Samping dengan Band di Atas Kepala?

Tekuk Samping dengan Band di Atas Kepala terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekuk Samping dengan Band di Atas Kepala?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekuk Samping dengan Band di Atas Kepala cocok untuk pemula?

Ya, Tekuk Samping dengan Band di Atas Kepala dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.