Split Squat Satu Kaki dengan Band

Saran ahli

Pastikan lutut depan Anda sejajar dengan jari kaki dan hindari membiarkannya roboh ke dalam untuk melindungi sendi lutut dan memastikan postur yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki di depan dan yang lain di belakang, letakkan band di bawah kaki depan.
Pegang ujung band lainnya dengan kedua tangan pada tingkat bahu.
Turunkan tubuh Anda ke posisi split squat, menjaga lutut depan sejajar dengan kaki.
Dorong melalui tumit depan untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke kaki lain.

Lacak Split Squat Satu Kaki dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Split Squat Satu Kaki dengan Band terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong60%

Sekunder

Paha depan30%

Betis10%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Split Squat Satu Kaki dengan Band?

Split Squat Satu Kaki dengan Band terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Split Squat Satu Kaki dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Split Squat Satu Kaki dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Split Squat Satu Kaki dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.