Tekan Pallof Horizontal dengan Band

Saran ahli

Pastikan pinggul dan bahu Anda tetap sejajar sepanjang gerakan untuk efektif menargetkan otot inti.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Amankan tali ke benda yang tidak bergerak pada tinggi dada.
Berdiri tegak lurus dengan tali, kaki selebar bahu.
Pegang tali dengan kedua tangan dekat dengan dada Anda.
Tekan tali lurus ke depan Anda, menahan rotasi.
Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Lacak Tekan Pallof Horizontal dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Pallof Horizontal dengan Band terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Pallof Horizontal dengan Band?

Tekan Pallof Horizontal dengan Band terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Pallof Horizontal dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Pallof Horizontal dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Tekan Pallof Horizontal dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.