Abduksi Pinggul dengan Band

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan berdiri tegak untuk memastikan bentuk yang tepat dan memaksimalkan aktivasi glute.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang band di sekitar pergelangan kaki Anda.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, pastikan band tersebut kencang.
Alihkan berat badan ke satu kaki.
Angkat kaki lain ke samping, pastikan jari kaki menghadap ke depan dan tidak ke atas.
Perlahan kembalikan kaki Anda ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Abduksi Pinggul dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Abduksi Pinggul dengan Band terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong60%

Paha depan40%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Pinggul dengan Band?

Abduksi Pinggul dengan Band terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Abduksi Pinggul dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Abduksi Pinggul dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Abduksi Pinggul dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.