Potongan Setengah Berlutut dengan Band

Saran ahli

Kendalikan gerakan baik saat turun maupun saat naik untuk memaksimalkan keterlibatan inti tubuh. Pertahankan pinggul tetap stabil sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang tali ke titik jangkar tinggi dan berlutut pada satu lutut, dengan kaki depan datar di lantai.
Dengan kedua tangan, pegang tali dan tarik secara diagonal melintasi tubuh menuju pinggul yang berlawanan.
Perlahan kembali ke posisi awal, menjaga ketegangan pada tali.
Selesaikan set di satu sisi sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Potongan Setengah Berlutut dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Potongan Setengah Berlutut dengan Band terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut60%

Sekunder

Bahu20%

Lat10%

Trapesium10%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Potongan Setengah Berlutut dengan Band?

Potongan Setengah Berlutut dengan Band terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Potongan Setengah Berlutut dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Potongan Setengah Berlutut dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Potongan Setengah Berlutut dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.