Good Morning dengan Band
Saran ahli
Fokuslah pada engsel pinggul dan menjaga tulang belakang tetap lurus sepanjang gerakan untuk efektif mengarahkan otot gluteus dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas tali dengan kaki selebar bahu, tali di belakang leher Anda melintasi bahu Anda.
- Pegang tali dengan kedua tangan pada tingkat bahu untuk stabilitas.
- Engselkan pinggul, membungkuk ke depan dengan punggung lurus hingga tubuh bagian atas hampir sejajar dengan lantai.
- Kembali ke posisi awal dengan memperpanjang pinggul Anda ke depan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Good Morning dengan Band di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Good Morning dengan Band terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Good Morning dengan Band?
Good Morning dengan Band terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Good Morning dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Good Morning dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Good Morning dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
