Deadlift dengan Band
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang latihan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkahkan kaki ke atas tali dengan kaki selebar pinggul.
- Miringkan tubuh di pinggul dan lutut untuk meraih tali dengan kedua tangan, selebar bahu.
- Dengan punggung lurus, berdiri dengan memperpanjang pinggul dan lutut.
- Kencangkan otot pantat Anda di puncak gerakan.
- Turunkan tali kembali ke lantai dengan melipat pinggul dan lutut.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Deadlift dengan Band di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Deadlift dengan Band terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong30%
Sekunder
Paha depan20%
Betis20%
Lat15%
Hamstring15%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift dengan Band?
Deadlift dengan Band terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Betis, Lat, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Deadlift dengan Band cocok untuk pemula?
Deadlift dengan Band dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
