Abduksi Silang dengan Band

Saran ahli

Fokuslah pada gerakan kaki Anda melalui rentang gerak penuh sambil menjaga pinggul Anda tetap stabil dan sejajar ke depan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang band di sekitar pergelangan kaki Anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
Pindahkan berat badan ke satu kaki dan angkat kaki lain ke samping, menjaga lurus.
Kendalikan gerakan saat Anda mengembalikan kaki ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Abduksi Silang dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Abduksi Silang dengan Band terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong70%

Sekunder

Paha depan30%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Silang dengan Band?

Abduksi Silang dengan Band terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Abduksi Silang dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Abduksi Silang dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Abduksi Silang dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.