Ekstensi Pinggul Bungkuk dengan Band
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan fokus pada penggunaan otot pantat untuk melakukan gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Amankan band di bawah satu kaki dan lingkarkan ujung lainnya di sekitar pergelangan kaki yang berlawanan.
- Sedikit tekuk lutut Anda yang berdiri dan condongkan tubuh ke depan di pinggul.
- Luruskan kaki yang diberi band ke belakang, sambil meremas otot pantat Anda.
- Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Lacak Ekstensi Pinggul Bungkuk dengan Band di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Pinggul Bungkuk dengan Band terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Pinggul Bungkuk dengan Band?
Ekstensi Pinggul Bungkuk dengan Band terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Pinggul Bungkuk dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Pinggul Bungkuk dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Ekstensi Pinggul Bungkuk dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
